Somnul începe cu (bună) știință: De ce lâna organică și rutina aduc echilibrul
Aveam urgent nevoie de o schimbare, așa că am început să răscolesc internetul în căutarea unei soluții care să amelioreze acea stare. Așa am descoperit platforma EuDormBine.ro, care oferă informații utile despre un somn odihnitor, despre rutina pe care ar fi trebuit să o urmez, ce materiale să folosesc pentru a mă odihni cât mai bine.
Pe platformă se specifica faptul că somnul începe cu (bună) știință și brusc am simțit cum corpul meu se relaxează. Așa că, în acea seară, am decis să pun în practică ceea ce citisem și să-mi transform dormitorul în colțișorul meu de relaxare, urmând sfaturile specialiștilor, aplicând rutina de somn RMMR sau Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea.
Microclimatul de somn – echilibrul termic care te face să visezi
Primul pas a fost să înțeleg importanța materialelor naturale. Am căutat un articol în care se vorbește despre microclimatul de somn și așa am descoperit că fibrele sintetice din care era fabricată lenjeria de pe patul meu blocau respirația pielii favorizând umiditatea, perturbând termoreglarea naturală a corpului.
Primul pas spre un somn sănătos, a fost alegerea pilotelor. Am intrat pe site și mi-am comandat o pernă și una dintre pilotele Confort Merino, realizate din lână merinos organică și bumbac organic. A fost dragoste la prima atingere. A fost o senzație de nedescris. Pilota era fină, aerată și foarte călduroasă. Era îmbrățișarea de care aveam nevoie pentru nopțile reci de toamnă.
Datorită componenței sale, lâna merinos, se simte ca o îmbrățișare caldă pentru corp, îmbină tradiția cu inovația pentru a oferi nopți mai odihnitoare și mai sănătoase. Este un produs 100% natural lăsând corpul să respire, reglâmdu-i temperatura. Totodată, absoarbe excesul de umiditate, eliberându-l treptat, menținând senzația de confort, în așa fel încât să creeze un microclimat de somn sănătos, fără variații bruște de temperatură și fără disconfort. Faptul că aceste produse sunt fabricate în România, mi-a dat încredere. E reconfortant să știu că somnul meu poartă amprenta grijii locale.
Când stresul nu te lasă să adormi
Sunt seri în care dispozitivul meu de monitorizare arăta un nivel ridicat al stresului, iar această întâmplare m-a făcut să caut insight-uri pentru a mă calma și pentru a avea o noapte liniștită. Deși ascultasem mai multe podcasturi, niciunul nu mi-a fost de ajutor. Însă, pe platformă, am urmărit primul episod din Podcastul Eu Dorm Bine în care doamna doctor Oana Stan, neurolog specialist în somnologie, spune cam așa: „Mintea nu are buton de oprire. Dar putem învăța să o liniștim”.
Acela a fost momentul în care mi-am dat seama că de multe ori adorm cu gândurile încă în ședință. Așa că mi-am propus, să fac un mic experiment. Ca în fiecare seară, înainte de culcare, să fac o recapitulare în care să rostesc cu voce tare, trei lucruri bune care mi s-au întâmplat în ziua care tocmai se încheie. E cea mai eficientă formă de resetare mentală. Oamenii de știință spun că acest exercițiu are scopul de a reduce nivelul de cortizol cunoscut drept hormonul stresului, pregătind creierul pentru odihnă. Un somnul de bună calitate, nu depinde doar de pernele și pilotele folosite, ci și de starea mea interioară.
Puterea Rutinei de Seară în 4 Pași: Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea
Studiind cu mare atenție platforma Eu Dorm Bine, am înțeles că pentru a dormi cât mai bine trebuie în primul rând să-mi îmbunătățesc semnificativ rutina de somn, iar pentru a face acest lucru trebuie să urmez patru pași simpli, dar foarte importanți: Rutina, Mișcarea, Mediul, Relaxarea.
Rutina presupune predictibilitate, iar asta înseamnă ca atât ora de culcare, cât și cea de trezire să fie mereu aceeași, indiferent de zi, în așa fel încât să ajute la reglarea ceasului intern sau cum spun specialiștii a ritmului circadian.
Mișcarea este o altă modalitate prin care îmi pregătesc corpul pentru somn. În serile calde și blânde de toamnă fac plimbări scurte prin parc, iar atunci când plouă fac câteva exerciții fizice pe ritmurile melodiilor preferate, ceea ce mă ajută să-mi limpezesc gândurile, ajutând la oxigenarea creierului și echilibrul hormonal.
Al treilea pas pentru un somn odihnitor, este Mediul. Am stins lumina, am oprit toate ecranele, apoi am setat temperatura în jur valorii de 19°C. Lenjeria din bumbac organic și lână merinos sunt în perfectă armonia.
Iar ultimul pas înainte de culcare este Relaxarea. Un duș cu apă călduță și o cană de ceai fierbinte, dar și exerciții de respirație alese din aplicația de sănătate, mă ajută foarte mult să mă relaxez, în așa fel încât să am parte de momente plăcute și un somn liniștit.
Și uite așa, am învățat că o rutină de seară este combinația ideală între fizic și mental și se asigură că, în momentul în care capul meu atinge perna, corpul este deja pregătit pentru un somn odihnitor.
Rutina Mea de Seară pentru un Somn de Calitate
Inspirată de lâna merinos organică care m-a ajutat să-mi reglez temperatura corporală, dar și de principiile bazate pe RMMR, m-am gândit să pun bazele unei rutine de seară simplă, realistă și eficientă, având ca obiectiv principal relaxarea minții și corpului.
Așadar, iată cele 5 aspecte integrat în rutina de seară:
* Regula Orelor Fixe: Am Încercat în măsura posibilităților să respect orele de somn, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend, pentru a-mi consolida ritmul circadian, pentru că predictibilitatea susține eliberarea de melatonină la momentul potrivit.
* Deconectarea Digitală: Cu o oră înainte de culcare, iau pauză de la tot ceea ce înseamnă lumină albastră, adică laptop, televizor sau telefon. pentru că inhibă melatonina, înlocuind scroll-ul pe rețelele de socializare cu 30 de minute în care ascult muzică de relaxare.
* Mica Mișcare Blândă: În loc să stau pe canapea, fac 10 minute de stretching ușor sau yoga. Nu e vorba de un efort intens, ci o metodă de a elibera tensiunea fizică acumulată în timpul zilei. Contribuie la relaxarea musculară.
* Pregătirea Templului sau mai bine a Mediului de somn: Cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, mă asigur că dormitorul este un templu al somnului: pernele aranjate, lumină oprită, temperatura setată la 19°C și ferestrele acoperite complet.
* Jurnalul Grijilor (Relaxarea): Pentru a contracara stresul, petrec 5 minute scriind într-un jurnal tot ce mă preocupă. Este cea mai bună modalitate prin care „încui” gândurile până a doua zi dimineață. Această practică ajută la calmarea sistemului nervos.
Această rutină combină atât aspectele fizice, cât și cele mentale, asigurându-se că, în momentul în care capul meu va atinge perna, sunt deja pe calea către un somn odihnitor.
Când confortul are conștiință
Probabil te vei întreba ce m-a atras cel mai mult la Confort Merino? Ei bine, echilibrul perfect dintre știință și grija pentru bunăstarea clienților. Și nu este vorba doar despre produse frumoase, ci despre respectul pentru piele, pentru mediu, dar și pentru oameni.
Lâna merinos organică este certificată OEKO-TEX® Standard 100 și încadrată în clasa 1, iar acest lucru se datorează absenței substanțelor dăunătoare mediului, în timp ce bumbacul organic provine din surse sustenabile, cu finisaje blânde, fără tratamente chimice. Rezultatul constă într-un somn odihnitor, un aer mai curat în dormitor și o conștiință împăcată. Aceasta s- dovedit cea eficientă metodă prin intermediul căreia am înțeles sensul sloganului „Dormi bine, Ești bine”.
Podcastul „Eu Dorm Bine” – vocea științei
Dincolo de calitatea excepțională a materialelor, ceea ce apreciez cel mai mult la inițiativa Confort Merino este abordarea educațională. Nu s-au limitat doar la a-mi oferi o pilotă, ci mi-au oferit cunoștințele necesare pentru a o folosi eficient.
Descoperit întâmplător, Podcastul Eu Dorm Bine mi-a oferit o resursă nebănuită de informații puse în valoare de un specialist în somnologie. Am aflat lucruri neștiute atât despre somnul regnului animal, cât și despre somnul oamenilor și diferitele stadii ale acestuia.
Așa că, dacă nu ai ascultat încă acest podcast, ți-l recomand cu căldură! Poți face acest lucru în serile lungi de toamnă sorbind dintr-o cană cu ceai. Fiecare episod explorează un aspect esențial al somnului: de la lumină și stres, până la importanța temperaturii camerei.
Ceea ce mi-a atras atenția la acest podcast a fost tonul cald, empatic și realist al vocii doamnei doctor. Nu mi-a vândut soluții magice, ci mi-a oferit informații validate de specialiști, care pot fi aplicate de către oricine, iar pentru mine, a fost și va fi un companion de nădejde. Îl ascult cu veioza aprinsă, învelită de pilota mea preferată, dându-mi senzația că mă învață nu doar cum să dorm, ci și cum să trăiesc mai așezat.
O concluzie cu lumina stinsă
A trecut aproape o lună de așa-zis antrenament al somnului și mărturisesc faptul că nu mă consider încă un exemplu demn de urmat, dar m-am apropiat de mine însămi. Serile nu mai sunt un haos în care ecranele și grijile fac front comun, ci un spațiu în care domnește recunoștință și tihna, iar dormitorul a devenit locul unde mă pot odihni, sanctuarul meu de echilibru.
Această experiență, m-a învățat că somnul bun nu e un lux. E o formă de grijă față de corpul și sufletul meu. E dovada că știința și blândețea pot merge mână în mână, chiar și în cele mai simple momente ale vieții.
P.S.: Eu mi-am calculat deja scorul somnului pe platforma EuDormBine.ro și te invit și pe tine să faci la fel. Îți doresc seri liniștite și dimineți pline de energie!
Surse foto Confort Merino și Facebook EuDormBine.ro, editare în Canva.
Articol scris pentru competiția SuperBlog 2025, ediția #31.
Comentarii
Trimiteți un comentariu